이번 포스팅에서는 필라테스 효과 관련하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
필라테스는 여성들은 기본이고 남성들도 많이 하는 전형적인 운동이 되었습니다. 필라테스 효과는 각양각색이며, 부단히 하면 할 수록 우리 몸을 더욱 건강하게 가꾸어주는 고마운 운동이라고 할 수 있답니다.
필라테스 란 19세기 독일의 물리치료사 조셉 필라테스가 개발한 운동이라고 합니다. 필라테스는 신체의 중심인 코어를 신장하는 데 중점을 둡니다.
코어는 몸의 모든 움직임을 절충하는 역할을 하기에, 코어를 단련하면 몸의 균형, 자세, 운동 기능을 상향시킬 수 있다고 합니다.
필라테스는 다양한 동작을 통해 사람 몸의 모든 근육을 공평히 강화합니다. 추가로, 필라테스는 유연성을 높여주고, 통증을 이완시키는 데 탁월한 효능이 있기도 합니다.
이처럼 몸 내부에 큰 무리를 주지 않으니 필라테스는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 할 수 있는 운동 중 한가지입니다.
필라테스 효과 11가지
그렇다면 필라테스 효과로는 실제적으로 어떤 것들이 있는지 상세히 살펴보도록 하겠습니다. 특징적인 필라테스 효과로는 코어 근력 강화, 유연성 향상 등이 있으며, 보다 소상한 내용은 아래쪽을 참고해주시기 바랍니다.
자세 교정: 필라테스는 코어를 강화해주며 몸의 바른 정렬을 촉진함으로써 그릇된 자세를 바로잡고 관련 어려움을 완화하며 척추 문제의 리스크를 떨어뜨리는 데 도와줍니다.
유연성 향상: 필라테스를 일정기간 꾸준히 거행 하면 유연성과 관절 가동성이 향상되어 전반적인 운동의 수행범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어들 수 있답니다.
근육 발달: 필라테스 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하여 근육 발달에 공헌합니다.
육체 인식력 향상: 필라테스는 집중력과 마음챙김을 강조하여 개인이 사람의 몸를 인식하고 통제하는 감각을 키울 수 있게 되도록 많은 도움을 줍니다.
균형감각 향상: 필라테스 운동은 안정성과 조정력을 필요로 하므로 각별히 노년층의 균형 감각을 보완하고 낙상 리스크를 감축하는데 도움을 줄 수 있습니다.
부상 예방 및 재활: 필라테스의 통제된 움직임과 바른 자세에 집중하면 약한 부위를 강하도록 해주고 거시적인 신체 역학을 보강하여 부상을 예방하고 재활에 도움을 줄 수있다고 합니다.
스트레스 해소: 필라테스는 호흡 기술과 마음챙김 동작을 일통하여 이완을 권장하고 스트레스 수준을 낮춰준다고합니다.
코어 근력 강화: 필라테스는 복부, 등, 골반저를 차지하고 있는 코어의 심부 근육을 강화하는 데 중점을 두어 안정성과 자세를 개선합니다.
에너지 증가: 부단한 필라테스 수련은 혈액 순환을 촉진하고 엔도르핀을 분비하며 거시적인 체력을 보완하여 몸 속 에너지를 끌어 높게하는데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감량 및 체성분 개선: 필라테스만으로는 유산소 운동에 대조해서 칼로리를 많이 소모하는 운동은 아니겠지만, 간접적으로 체중 감량에 도움 받을 수 있다고 합니다.
자세 개선: 필라테스 운동은 척추 정렬과 자세 인식을 강조하므로 운동 중이나 일상 활동 시 자세가 보완되는 효과를 볼 수 있고요.
필라테스는 제지방 근육을 만들고 신진대사를 높이며 체성분을 보강하여 건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동을 발맞춰 진행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
위와 같이 필라테스 효과 11가지에 대하여 소상히 정리해보았습니다.
필라테스는 대체적으로 안전하고 유리한 운동이지만 몇가지 주의사항이 있으니 유의하시면 더욱 좋습니다.
첫째, 무리하지 않는 것.
필라테스는 코어를 신장하는 운동이지만, 무리하면 부상을 입을 수 있다고 합니다. 따라서 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않게 하도록 있도록 주의하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
둘째, 통증이 느껴지면 운동을 중단할 것.
필라테스를 할 때 만일 종종 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 통증은 부상의 신호일 수 있으니 몸이 보내는 신호에 주의를 기울여야 합니다.
셋째, 전문가의 지도를 받는 것.
필라테스를 처음 시작하는 경우 전문가의 지도를 받아서 확인하는게 좋습니다. 전문가는 바른 자세와 동작을 알려주어 부상을 막아주는데 도움을 줄 수 있어요.
필라테스는 운동 효과가 탁월면서도 부상의 위험이 적은 운동이기 때문에, 많은 사람들이 찾고 있다고 합니다. 필라테스를 꾸준하게 하다보면 건강한 몸과 마음을 가꿀 수 있어요.
또한 필라테스는 특별히 중장년층에게 능률적인 운동이라고 볼 수 있답니다. 조금씩 나이를 먹게 될수록 모르는 사이에 근육량이 점점 줄어들고 뼈가 약해지고 해서 필라테스를 통해 근육량을 증진하고 뼈를 강화할 수 있답니다.
더불어 필라테스는 중장년층의 균형과 자세를 개조하고, 통증을 완충하는 데 도움된다고 합니다. 다만 중장년층이 필라테스를 할 때는 하단과 같은 점을 주의해야 합니다.
필라테스 주의사항
○ 절대 무리하지 않아도 되도록 합니다.
○ 처음에는 약한 강도로 개시해서 점차 세기를 높여 나갑니다.
○ 자신의 체력에 맞는 운동(ex.기구)을 선택합니다.
○ 통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
위 주의사항을 유념하여 운동한다면, 효과적인 필라테스 효과는 물론 부상없이 안전하게 필라테스를 충족할 수 있습니다.
이상으로 필라테스 효과 및 관련 정보에 대해 자세히 알아보았습니다. 꾸준한 필라테스는 여러분의 좋은 밑반침이 되어줄 것입니다.
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