이번에 함께할 이야기 주제는 무릎통증 원인 관하여 낱낱이 살펴보고자 합니다. 나이를 먹을수록 무릎 건강에 대한 관심이 높아집니다.
무릎 통증은 급성 부상부터 만성 질환에 까지 다양한 원인이 있을 수 있다고 합니다. 명료한 원인을 알고 그에 맞는 적절한 치료법을 단행해야 통증을 낮출 수있답니다.
무릎은 뼈, 연골, 인대, 근육, 힘줄 등 인체의 각가지 조직으로 구성되어져 있고요. 이러한 조직들은 서로 협력하여 무릎을 움직이고 보호합니다. 고로 무릎은 육체에서 굉장히 값진 관절이라고 볼 수 있답니다.
그리고 무릎은 다리뼈와 종아리뼈를 연결하는 관절로, 걷기, 뛰기, 앉기, 일어서기 등 일상생활에서 귀중한 역할을 합니다. 또한 몸의 체중을 떠받치는 중요한 역할을 합니다.
무릎은 4개의 연골로 구성되어져 있어요. 이 연골은 무릎뼈를 보살피고 부드럽게 움직이도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한 4개의 인대가 있는데, 이 인대는 무릎뼈를 안정감있게 지속하고 움직임을 제어합니다.
이처럼 무릎은 무척 값진 관절이지만, 부상을 입을 수 있는 부위이기도 합니다. 무릎 부상은 스포츠 활동, 사고, 노화 등 각가지 까닭으로 나타날수 있답니다. 무릎 부상을 예방하기 위하여서서는 무릎을 잘 케어하고, 무리안하는 것이 중요합니다.
하지만 의도치 않게 무릎 부상을 입었다면, 의사의 진료를 받아 알 맞은 치료를 받아서 확인하는게 중요합니다. 무릎 부상을 제대로 치료하지 않으면, 무릎 통증, 붓기, 관절염, 운동 제한 등의 합병증이 나타날 수 있어요.
부상 밖에도 무릎통증 원인은 다양하기 때문에 다음 본문에서 그 원인에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인이 될 수 있는 13가지 요인에 대하여서 정리해보았습니다.
인대 부상
전방십자인대(ACL) 또는 내측부인대(MCL)와 같은 무릎 주위 인대 부상은 스포츠 활동, 사고 또는 급작스러운 움직임으로 인하여 발생할수 있고요. 이러한 부상은 종종 지나친 통증, 불안정성 및 부종을 유발합니다.
건염
건염은 무릎 관절 부근의 힘줄에 염증이 생기는 것을 말합니다. 흔하게 무리한 사용이나 중복되는 움직임으로 인해 발생하게 되며 해당 부위에 통증, 압통 및 부종을 유발합니다.
염증성 질환
염증성 질환은 무릎을 가지고 있는 관절에 염증 및 통증을 나타나게 할 수 있어요. 관절염은 퇴행성 관절 질환으로 무릎 관절의 뼈를 완충하는 연골이 파괴되는 것이 특징입니다.
대체적으로 무릎 통증, 빳빳함, 부종을 유발합니다. 관절염과 상이하게 류마티스 관절염은 무릎을 비롯하여 각종 관절에 영향을 미치는 자가 면역 질환입니다. 통증, 부기 및 관절 변모을 일으킬 수 있답니다.
반월상 연골 파열
반월상 연골판은 허벅지뼈 및 정강이뼈 사이에서 여러 충격을 받아들이는 역할을 하는 고무 같은 연골입니다. 갑작스러운 비틀기나 회전 동작은 반월상 연골판 파열을 야기하여 무릎 통증, 부종 및 관절이 잠기는 증상을 발생시킬 수 있답니다.
정맥 기능 부전
정맥 기능 부전은 보통 다리에서 발생하는 순환계 문제이지만 동시에 무릎 관절의 통증을 유발할 수도 있다고 합니다. 무릎 관절의 정맥 기능 부전으로 인한 통증은 무릎 주변부분이 붓고 무릎 관절 내부에 압력을 일으킬 수 있어요.
또한 무릎이 눌리거나 빳빳한 느낌이 들 수 있다하며 무릎의 가동 크기가 규정될 수 있어요. 정맥 기능 부전으로 인한 무릎 통증의 경우, 걷기 및 일상생활 속 활동들을 어렵게 만들어 버릴 수 있다하니 빠르게 전문의를 통한 치료가 필요합니다.
통풍
통풍은 무릎을 가지고 있는 관절에 요산 통과가 누적되어 나타나는 관절염의 한 형태입니다. 통풍은 갑작스럽고 굉장히 극심한 통증, 발적, 부기, 열감을 발생시킬 수 있고요.
외상
무릎통증 원인 중 한개로 외상을 지목 할 수있고요. 외상은 넘어서 다치거나 의도치 않은 과한 충격으로 인해 발생합니다. 무릎은 연결 고리를 하는 역할을 하므로, 몇몇 충격에도 쉽게 손상될 수 있다하여 가급적 외상을 입지 않을수 있게끔 조심하는 것이 좋습니다.
지나친 체중
비만은 무릎통증 원이이 될 수 있답니다. 많은 종류의 정크푸드, 인스턴트 푸드를 쉽게 먹을 수 있는 현대 사람들의 특성상 자칫 잘못하면 과체중이 되기 싶습니다.
또한 운동을 걸맞게 하지 않은 경우에도 과체중이 될 수 있어요. 건강한 식습관, 부단한 운동 등의 부재로 비만이 지속되면 그로 말미암아 무릎에 무리가 가고 통증을 발생시킬 수 있고요.
적절한 체중 관리는 무릎 건강은 물론 전신 건강에도 긍정적인 도움 받을 수 있어요.
한국의 좌식문화
우리나라 특유의 좌식문화는 무릎통증의 원인이 될 수 있고요. 특별히 자리에 앉을 때 행하는 양반다리는 관절을 구부리고, 이로 인해서 관절에 무리와 압력이 가해 질 수 있답니다.
또한 골반이 틀어지게 되었으므로 척추에도 압력이 가해질 수 있어요. 무릎 관절의 연골 및 근육은 연약하면서 불안정하여 쉽게 훼손될 수 있으므로 가급적 좌식문화는 삼가하고 특히 무릎에 많은 무리를 주는 쪼그려 앉는 습관은 행하지 않도록 하는것이 가장 좋습니다.
노화
노화로 인한 무릎 통증은 어쩌면 자연스러운 현상 중 한개일 수 있고요. 나이가 들어감에 따라 무릎 관절의 연골이 마모되고 그로 인해 뼈의 압박이 증가할 수 있답니다.
이로 인하여 무릎 관절의 가동 크기가 제한적이 되며, 무릎 관절 부위에 마찰이 발생할 때 무척 과도한 통증을 접할 수 있어요. 다만, 노화로 인한 무릎 통증은 다급하게 진행되기 보다는 서서히 진행된다는 특징을 보입니다.
슬개건염
점퍼 무릎이라고도 알려진 슬개건염은 슬개건에 염증을 유발시키는 과도한 사용으로 인한 부상입니다. 점프 스포츠를 하는 운동선수에게 주로 생기게 되며 특히나 슬개골 바로 아래 무릎에 통증을 유발합니다.
슬개대퇴 통증 증후군
해당 질환은 슬개골 근처이나 뒤쪽에 통증을 동반합니다. 과다한 사용, 근육 불균형 또는 슬개골의 비정상적인 추적과 같은 요인으로 기인해 발생하는 경우가 대부분입니다.
부종
하루 종일 서서 일하는 직업 그렇지 아니하면 앉아서 업무를 보는 경우, 무릎을 중심으로 그 근처 부분에 부종이 나타날 수 있다고 합니다.
이러한 유형의 부종은 무릎 통을을 나타나게 할 수 있어요. 그리하여 오랜기간 한자리에 서있거나 앉아있음을 유지하기 보다, 1시간에 1번쯤은 자리를 박차고 일어나 손쉽게 스트레칭을 하여 무릎 부근부의 혈액순환을 원활히 하도록 되게끔 하도록하는것이 좋습니다.
이상으로 여러가지 무릎통증 원인에 대해 상세히 알아보았습니다. 위의 원인들만 없어져도 무릎 건강은 크게 회복될 수 있답니다.
무릎통증 예방법
무릎에 좋은 생활습관과 운동법을 통해 무릎을 건강하게 보전할 수 있어요. 다음은 무릎에 좋은 생활습관과 운동법에 대한 소상한 내용입니다.
[생활습관]
적정 체중을 유지합니다.
체중이 많이 나가는 경우 무릎에 가해지는 부담이 커집니다. 따라서 적정한 체중을 계속 이어가는 것이 무릎 건강에 좋습니다. 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 규칙적으로 부단히 운동을 합니다.
무릎에 부담을 주지 않는 운동을 합니다.
조깅, 탁구, 수영 등 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 합니다. 무릎에 무리가 가는 운동을 하면 무릎 통증, 붓기, 관절염 등의 질환이 발생할수 있답니다.
무릎을 과도하게 사용하지 않아야 합니다.
무릎을 무리하게 활용하게 될 경우 무릎에 무리가 가고, 통증이 나타날 수 있어요. 무릎을과도하게 사용하는 것을 피하기 위함으로 무릎에 무리가 가지 않는 자세를 취하고, 무릎에 무리가 가는 활동을 피합니다.
무릎을 따뜻 & 포근하게 유지합니다.
무릎을 따뜻하게 케어해주면 무릎 통증을 줄이도록 해주고, 무릎 관절의 유연성을 호전시킵니다. 무릎을 포근하게 유지하기 위해 무릎을 따듯하게 하는 패드를 이용하거나그렇지 아니하면, 무릎을 포근하게 하는 물에 담그는 등의 방법을 사용할 수 있다고 합니다.
무릎에 충격을 줄 수 있는 활동을 하지 않아야 합니다.
무릎에 충격을 줄 수 있는 활동을 피하면 무릎 통증을 방지할 수 있어요. 무릎에 충격을 줄 수 있는 활동에는 난폭한 운동, 무릎에 무리가 가는 자세, 무릎에 무리가 가는 신발 착용 등이 있답니다.
무릎을 예방해주는 장비를 착용합니다.
무릎을 막아주는 장비를 착용하면 무릎 통증을 방지하고, 무릎 관절을 보호할 수 있답니다. 무릎을 막아주는 장비로는 무릎 보호대, 무릎 꿇는 패드 등이 있어요.
[운동법]
스트레칭을 합니다.
스트레칭은 무릎의 유연성을 향상시키고, 무릎 통증을 예방합니다. 무릎 스트레칭은 무릎을 펴거나 구부리거나, 돌리는 등의 동작으로 할 수 있답니다.
근력 운동을 합니다.
근력 운동은 무릎을 뒷받침하는 근육을 보강해서 무릎 통증을 막아주고, 무릎 관절을 보호합니다. 무릎 근력 운동은 무릎을 굽히거나 펴거나, 돌리는 등의 동작으로 할 수 있다고 합니다.
유산소 운동을 합니다.
유산소 운동은 무릎 통증을 대비하고, 무릎 관절을 보호합니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있다고 합니다.
무릎에 좋은 생활습관과 운동법을 통해 무릎을 탄탄하게 보전할 수 있답니다.
위와 같이 무릎통증 원인 및 무릎통증 예방법에 대하므로 소상히 정리해보았습니다.
무릎 통증으로 인해 고민이 많으신 분들이라면, 위 본문 내용을 반드시 읽어보시고 생활 속에서 실천하여 건강한 무릎을 유지하시길 희망합니다.
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