이번 포스팅에서는 멜라토닌 이란 어떠한 것인지, 멜라토닌 효능 및 부작용 등에 관련되어 상세히 살펴보도록 하겠습니다.
우리의 삶에 있어 잠을 자는 것은 건강한 삶을 보전하는 데 굉장히 값진 요소입니다. 하지만 스트레스, 무질서한 생활, 식습관 변환 등으로 기인해 수면에 괴로움을 겪는 경우가 대부분입니다. 이때 멜라토닌이라고 부르는 호르몬이 도움이 될 수 있습니다.
멜라토닌은 뇌에서 분비되며, 일상적인 생활 패턴에 따라 분비량이 변화합니다.
멜라토닌은 뇌의 송과선(송과선 이란? 간뇌 등면에 돌출해 있는 뇌의 센터에 자리한 내분비선을 의미함. 상생체, 송과체, 송과기간이라고도 하며, 멜라토닌과 세로토닌을 분비)에서 분비되는 호르몬으로, 수면을 유도하고 조율하는 노릇을 합니다.
멜라토닌은 빛의 자극에 인해 분비가 제한되고, 어둠의 자극에 인하여 분비가 증진합니다. 따라서 멜라토닌의 분비는 일주기 리듬과 긴밀한 관련이 있을 수 있답니다.
또한 항산화 작용, 면역력 강화, 항암 작용, 노화 억제 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있고요.
멜라토닌 효능
그렇다면 멜라토닌 효능에는 어느 것들이 있는지 상세히 둘러보겠습니다.
면역 체계 강화
멜라토닌은 면역 세포의 생성과 활동을 자극하여 면역 기능을 향상시켜주는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 인체가 감염과 질병을 방어할수 있게끔 돕는 노릇을 할 수 있고요.
기분 컨트롤
일부 연구에 기초하면 멜라토닌은 기분을 안정화 시키는 효과가 좋으며 우울증이나 불안과 같은 기분 문제를 담당하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 또한 특정 정신과 질환의 증상을 개진할 수도 있다고 합니다.
멜라토닌은 세로토닌의 생성을 독려하고, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 제한하며, 신경세포의 손상을 보살피고 뇌의 신경전달물질의 균형을 보전하는데 도움을 줄 수 있습니다.
수면 케어
멜라토닌은 수면을 촉진하는 역할로 제일 유명하답니다. 멜라토닌은 육체 내부 시계를 제어하여 뇌에 잠잘 시간이라고 부르는 신호를 보내는 데 도움이 되기도 합니다.
그리하여 멜라토닌 보충제를 먹어주면 불면증이 있거나 시차 적응 또는 교대 근무로 인한 수면 문제를 겪는 사람에게 도움을 줄 수있다고 합니다.
항산화 효과
멜라토닌은 막강한 항산화제로서 유해한 활성산소를 소거하고 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이 특성은 만성 질환의 리스크를 감소하고 노화 프로세스를 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 제어
멜라토닌은 혈압을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 고혈압 환자에게 잠재적으로 유익할 수 있어요. 또한 심혈관 질환의 리스크를 떨어트리는 데 도움 받을 수 있어요.
항염증 효과
멜라토닌은 항염증 작용을 하여서 염증 상태를 감독하고 염증 관련 증상을 떨어트리는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
신경 보호 작용
연구에 근거하면 멜라토닌은 신경 보호 효과가 있어 뇌 기능을 보전하고 신경 퇴행성 질환으로부터 지켜주는 데 도움이 될 수 있습니다.
위장 보호
멜라토닌은 스트레스, 염증, 궤양과 같은 원인으로 인한 위장관의 손상으로부터 위장관을 지켜주는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 위식도 역류 질환(GERD)과 같은 질환의 치유를 독려하고 증상을 누그러지게 할 수 있고요.
두통 및 편두통 완화
멜라토닌 보충제는 두통과 편두통의 빈도와 정도를 떨어뜨리는 것과 연계될 수 있으며, 이는 아마도 혈관과 통증 지각에 미치는 영향 때문일 수 있다고 합니다.
생식력 및 생식 건강
멜라토닌은 생식선의 발달과 기능을 절충하고, 정자와 난자의 생성을 촉진합니다. 또한 스트레스와 염증을 줄여 생식력을 향상시켜주는 것으로 알려져 있답니다.
멜라토닌은 남성의 생식력에 특히나 더욱 더 중요합니다. 정자 생성을 권장하고, 정자의 운동성과 생존력을 향상시켜요. 또한 멜라토닌은 정자의 DNA 손상을 줄여 정자의 질을 개선합니다.
멜라토닌은 여성의 생식력에도 중요합니다. 난소 기능을 개조하고, 배란을 증진하며, 자궁내막의 두께를 높여주고, 착상을 무난하게 합니다.
암 예방
일부 연구에 의하면 멜라토닌은 암세포의 성장을 자제하고 암 치료의 부작용을 줄여줌으로써 항암 효과가 있을 수 있다고 합니다.
멜라토닌 부작용
멜라토닌은 흔히 만전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람에게는 두통, 현기증, 피로 와 같은 일부 역효과가 일어날 수 있답니다.
멜라토닌 많은 음식
멜라토닌은 보충제로도 섭취할 수 있겠으나 음식으로도 섭취가 가능합니다. 멜라토닌 많은 음식은 하단과 같습니다.
체리
과일 중 각별히 타르트 체리는 멜라토닌의 으뜸인 제공원 중 1개입니다. 체리에는 높은 수준의 수면 제어 호르몬이 포함되어 있답니다.
곡물 및 씨앗
자스민 쌀과 흑미와 같은 특정 품종의 쌀에는 멜라토닌이 많은 양 포괄되어 있는 것으로 판명되었다고 하는데요. 또한 아마씨는 멜라토닌의 좋은 제공원이며 각종 요리와 레시피에 이용할 수 있답니다.
아몬드
아몬드에는 멜라토닌이 풍성하게 포함되어 있다고 합니다.
토마토
토마토는 대단한 멜라토닌 제공원이며, 방울토마토에 제일 높은 수치가 포함되어 있답니다.
콩류
대두콩은 멜라토닌이 풍부해 각종 요리의 일부로 또는 두부 및 콩 제품의 형태로 충족할 수 있어요.
허브와 향신료
생강은 멜라토닌을 포괄하고 있으며 그 말고도 각종 효능을 지니고 있답니다. 또한 호로파 씨앗에는 멜라토닌이 내포되어 있는 것으로 규명되었으며 각가지 요리에 사용된다고 합니다.
음료 및 와인
타르트 체리 주스는 멜라토닌이 포괄되어 있어 수면을 증진하는 음료로 인기가 높습니다. 레드 와인에는 멜라토닌이 총망라되어 있지만 적정량만 섭취해야 하며 수면 보조제로 의존하는 행동은 지양해야 할 것입니다.
위와 같이 멜라토닌 이란 무엇을 말하는지, 멜라토닌 효능 및 부작용, 멜라토닌 많은 음식 등에 관해서 상세히 확인해 보도록 하겠습니다. 끈기있는 건강 관리로 건강한 삶을 이어나가시기 희망합니다.
이 글을 보는 독자분들의 삶이 늘 건강하고 행복하기를 기원합니다.
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