본문 바로가기

건강 정보 포럼

하지 정맥류 좋은 운동 피해야 되는 운동 총정리

이번 포스팅에서는 하지 정맥류 좋은 운동 및 피해야 되는 운동 관련하여 면밀히 알아보고자 합니다.

 

하지 정맥류 란?

하지정맥류는 하지의 표재 정맥이 비정상적으로 확장되고 비틀어져서 혈액이 역류하거나 정체되는 질환입니다.

 

하지 정맥류 좋은 운동
하지 정맥류 좋은 운동

 

이는 다리에 통증, 부기, 가려움 등의 증상을 유발하고, 심각한 경우에는 피부 궤양이나 혈전 정맥염 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다.

 

하지정맥류는 나이가 들수록, 여성에게 많이 발생하며, 가족력, 임신, 비만, 운동량 부족, 다리 부상 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

하지정맥류를 예방하고 치료하기 위해서는 운동이 중요합니다. 운동은 혈액 순환을 도와주고, 혈압을 낮추고, 체중을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

그러나 모든 운동이 하지정맥류에 좋은 것은 아닙니다. 일부 운동은 다리 정맥에 과도한 압력을 주거나 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 그렇다면 하지정맥류에 좋은 운동과 피해야 할 운동은 어떤 것들이 있을까요?

 

하지 정맥류 좋은 운동

 

하지정맥류 좋은 운동

가볍게 걷기
걷기는 하지정맥류 예방에 으뜸인 운동이라고 합니다. 매일 30분 정도 산책하듯 걸으면 혈액 순환에 도움이 된다고 하며, 정맥류가 생길 확률 저하시킬 수 있다고 합니다. 다리에 하중이 실리지 않는 운동이니까 부담도 덜합니다.

 

 

요가
요가는 근육과 관절의 유연성을 증가시키고, 혈액 순환과 호흡을 개선시키는 효과가 탁월한 운동이랍니다.

 

요가에서는 다리를 들어 올리거나 굽히는 자세들이 많기 때문에 하지정맥류 예방에 효과적이랍니다. 단, 너무 강도가 높거나 힘든 자세는 삼가는 편이 좋아요.

 

하지 정맥류 좋은 운동

 

자전거 타기
자전거 타기는 하체의 근력과 유산소 실력을 향상시켜주는 운동이라고 합니다.

 

자전거를 타면 다리의 근육이 수축하고 이완하면서 혈액을 밀어줌으로 인해 하지정맥류 예방에 도움을 준다고 합니다. 단, 너무 오랜시간 자전거를 타거나 너무 빠른속도로 타는 것은 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

발목과 종아리 스트레칭
시간과 공간에 제약 없이 할 수 있는 운동으로 두 발의 뒤꿈치를 들었다가 내리고, 후에는 발가락과 앞꿈치를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 단순한 스트레칭 하나로 하지정맥류를 막을 수 있답니다.

 

하지 정맥류 좋은 운동

 

하늘자전거
바닥에 정자세로 누워 다리를 90도 직각으로 든 다음, 자전거 페달을 밟듯이 원을 그리며 다리를 찬찬히 움직이셔야 합니다. 이 동작은 수축되어 있는 다리 근육을 완화시켜서 혈액 순환을 순조롭게 해요.

 

 

하지정맥류 피해야 되는 운동

 

마라톤
마라톤과 같이 하체에 연쇄적인 압력을 주는 운동은 하지정맥류 증상을 안좋게 만들 수 있답니다.

 

혈관 벽이 약해져 있거나 다리의 혈액 순환이 순조롭지 않은 경우 특히나 더욱 더 유의해야 하고요. 마라톤을 좋아하시는 분들은 알맞은 휴식과 스트레칭을 잊지 마셔야 합니다.

 

하지 정맥류 좋은 운동

 

등산
등산을 하면 다리 근육에 힘이 들어가게 되고 다리 혈관이 격증하는 혈액량을 감당하지 못하여 정맥 판막에 과부하가 일어납니다. 즉, 하지정맥류를 악화시키거나 퍼지게 할 수 있다고 합니다.

 

 

그래서 산에 오른다면 가급적 조금씩 천천히 걷고, 되도록이면 오르막보다는 평지를 걷는 것이 정맥류 예방에 도움이 되겠습니다.

 

바벨 운동
바벨 운동은 헬스장에서 하는 강도 높은 운동으로 다리 정맥에 압력이 높게되고 혈액 순환이 잘 되지 않다고 합니다.

 

하지 정맥류 좋은 운동

 

고중량으로 운동하게 된다면 정맥류의 가능성을 증가시킬 수 있기 때문에 주의가 필요하답니다. 불가피하게 바벨 운동을 할 시에는 운동 후 스트레칭을 기필코 해주시는 편이 좋아요.

 

이상으로 하지 정맥류 좋은 운동 및 피해야 되는 운동 관련하여 상세히 살펴보았습니다.

 

 

하지 정맥류로 고민이 많으신 분들에게 이번 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

하지 정맥류 좋은 운동
하지 정맥류 좋은 운동


 

 

하지 정맥류 증상 원인 진단 치료 최신 정리편

이번 포스팅에서는 하지 정맥류 증상 및 원인, 진단, 치료 등 하지 정맥류 관한 다양한 정보를 알려드릴테니 놓치지 마시기 바랍니다. 하지정맥류 란? 하지정맥류란 하지의 표재 정맥이 비정상

forum.mahanttech.com

 

필라테스 효과 꼭 확인해야 할 11가지 효능

이번 포스팅에서는 필라테스 효과 관련하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 필라테스는 여성들은 기본이고 남성들도 많이 하는 전형적인 운동이 되었습니다. 필라테스 효과는 각양각색이며,

forum.mahanttech.com

 

무릎통증 원인 13가지 꼭 알고 넘어가야 하는 이유

이번에 함께할 이야기 주제는 무릎통증 원인 관하여 낱낱이 살펴보고자 합니다. 나이를 먹을수록 무릎 건강에 대한 관심이 높아집니다. 무릎 통증은 급성 부상부터 만성 질환에 까지 다양한 원

forum.mahanttech.com